Сидя на полу, ногу согни и выворотно положи на другую. Одной рукой возьми снизу пятку, другой возьми голеностоп сверху и начинай давить на него.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, стопы очень вытянуты, спина прямая, немного прогнута.
Выпрямляй колени так, чтобы коснуться ими пола, при этом пятки отрывай от пола как можно дальше, носками старайся дотянуться до пола.

III
Сидя на коленях, одной рукой возьмись за пятки так, чтобы они не расходились, другой — за палку.

Отрывай колени от пола, сгибая при этом голеностоп, но не переходи на пальцы. Старайся колени поднять выше, а спину держать прямой.