Главная Поиск Обратная связь Статьи посетителей Добавить статью Форум
Навигация
Главная
Статьи
Поиск
Форум
Рецепты
Гостевая
Обратная связь
Облачко меню
Для корректного отображения этого элемента вам необходимо установить FlashPlayer и включить в браузере Java Script.
Сейчас на сайте
Гостей: 3
На сайте нет зарегистрированных пользователей

Зарегистрировано: 325
Статистика

Rambler
  • Упражнения для развития танцевального шага


    I
    Лежа на спине, колени, подъем вытянуты, пятки соединены (I позиция, ноги выворотны)
    Правая нога одновременно с отведением бедра в сторону, сгибает колено и вытянутыми пальцами скользит по левой ноге, не отрываясь от пола.


    Лежа на спине, колени, подъем вытянуты, пятки соединены


    Движение продолжается до максимального отведения. Затем нога опускается в исходное положение.


    Лягушка


    II «Лягушка»
    Лежа на животе, бедра отводяться, колени сгибаются, спопы касаются друг друга подошвенной частью. Спину максимально прогни назад. Лучше если другая девочка будет удерживать стопы и бедра на полу.


    Сидя на полу, ноги согнуть в коленях


    III
    Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, бедра отведены назад в стороны, стопы соеденены подошвенной частью. Старайся, чтобы колени коснулись пола.
    IV
    Лежа на спине, руки в стороны. Поднимай вытянутую ногу и отводи ее в сторону, удерживая таз на полу.
    V


    Лежа на спиyе, правая нога сгибает колено


    Лежа на спиyе, правая нога сгибает колено, бедро прижимается руками к груди. Стараясь удержать бедро на полу, выпрямляй ногу в колене. Следи за тем, чтобы таз не смещался и левая нога оствалась вытянутой.
    VI


    Лежа на животе, ноги фиксируют I позицию


    Лежа на животе, ноги фиксируют I позицию. Поднимай ногу вверх (от исполнителя), тяни ее рукой к себе и возвращай в исходное положение.
    VII


    Сидя на полу, разведи ноги в стороны до предела


    Сидя на полу, разведи ноги в стороны до предела, одну ногу согни в колене перед собой. Другая девочка сзади придерживает согнутую коленку и отводит выворотную и вытянутую ногу назад.
    VIII


    Лежа на спине, спину выпрями, плечи и бедра прижимай к полу


    Лежа на спине, спину выпрями, плечи и бедра прижимай к полу. Ноги максимально выпрямлены, стопы вытянуты. Одну ногу поднимай вперед на 90 градусов, ступня выворотно и «утюгом». Другая девочка надавливая своем телом на поднятую ногу, помогает прижимать бедро к полу. Уменьшай угол между ногой и телом и, снова нажимая на ступню, прижимай бедро к полу. Нельзя наклонять ногу во время давления.
    IX


    Херсонес


    Лежа на полу, спину, плечи и бедра прижимай к полу, колени выпрямлены, стопы вытянуты. Другая девочка берет одну ногу, и придерживая вторую на полу, начинает тянуть ногу на 180 градусов.
    X «Шпагат»


    Шпагат


    Если мышцы паха уже хорошо растянуты, сядь на «шпагат». Ноги должны быть прямые, стопа спереди вытянута, а сзади «утюгом» (укороченная стопа). Противоположное передней ноге плечо отведено вперед.




    Это тоже интересно: Упражнения для исправления осанки
    загрузка...
    Интересное
    загрузка...
    Логин
    Имя

    Пароль



    Голосование
    Нужен ли сайту форум?

    Да

    Нет

    Не знаю

    Этот опрос только для зарегистрированных пользователей.